旅途过程中如何保证您的睡眠

适当的休息，才能更好的旅游，在旅游过程中，及时休息补充能量，是旅游过程中必不可少的环节，那在旅游过程中，睡眠都要注意什么呢？烟台旅行社为您准备了十点小建议。

　第一．旅游过程中睡眠尽量避免仰卧。　　仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸前会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流量增多，呼吸通畅。

　　第二旅游睡眠之前不要想一些不愉快的事情    睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

　　第三旅游睡眠之前不要暴饮暴食．　　睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

　　第四．旅游睡眠之前，要做到食不言，寝不语。　　睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

　　第五 烟台国旅提醒您，睡觉要把卧室灯关掉．　　人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

　　第六、睡觉要保持呼吸顺畅，不要用被蒙住脑袋　　这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

　　第七、睡眠不要直接面对空调、风扇等　　睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

　　第八睡觉不要张口睡　　张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。

　　第九、睡觉前要上好卫生间，切忌忍便。　　憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

　　第十、旅游过程中 睡觉适当即可，不要睡懒觉。　　近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

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